やってみよう!超基礎SoHam呼吸法

やってみよう!超基礎SoHam呼吸法

今日のテーマ
やってみよう!超基礎SoHam呼吸法

その呼吸法とは、とっても簡単。
「自分の呼吸を観察する」ことです。

そのためのマントラ※がありますので、一緒に覚えて、唱えていきましょう。

※マントラ(mantra)・・・心を安定させる祈りの言葉

そのマントラとは、
ソー(So)、ハム(Ham)。

自分の呼吸を観察する時、吸う時「ソー」吐く時「ハム」と名前をつけて、呼んであげましょう。

その時マントラは心で唱えて、声に出す必要はありません。
ですので、電車の中でもどこでも行うことができます。

自分の体の中に入ってくる呼吸を「ソー」体から出ていく呼吸を「ハム」と名前をつけてあげる、ただそれだけいいのです。

それでは、私が3回マントラを唱えますので、みなさんも一緒にやってみましょう。
口に出す必要はないですよ。